ঢাকা, ১ নভেম্বর ২০২৫: আধুনিক জীবনের ব্যস্ততা, মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা এখন ঘুমহীনতার প্রধান কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। রাতে ঘুম না আসা বা গভীর ঘুমে যেতে না পারা আজকাল অনেকের নিত্য সমস্যা। অথচ ইসলাম ও চিকিৎসাবিজ্ঞান—দুই-ই দিয়েছে এই সমস্যার সহজ ও কার্যকর সমাধান।
🌙 কুরআনের দৃষ্টিতে ঘুম: আল্লাহর নেয়ামত
কুরআনে ঘুমকে বিশ্রামের উপায় ও প্রশান্তির মাধ্যম হিসেবে বর্ণনা করা হয়েছে।
তোমাদের ঘুমকে আমি করেছি বিশ্রামের উপায়।
(সূরা আন-নাবা, আয়াত ৯)
আরেক স্থানে বলা হয়েছে—
তিনি তোমাদের জন্য রাত্রিকে করেছেন বিশ্রামের সময়, আর ঘুমকে করেছেন প্রশান্তির কারণ।
(সূরা আল-ফুরকান, আয়াত ৪৭)
অর্থাৎ, ঘুম শুধু শরীরের প্রয়োজন নয় এটি আত্মিক শান্তিরও প্রতিফলন।
🧠 দুশ্চিন্তা কেন ঘুম কেড়ে নেয়
ঢাকা মেডিকেল কলেজের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. লুবনা সুলতানা বলেন,
দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ মস্তিষ্কে কর্টিসল হরমোন বাড়িয়ে দেয়। এতে ঘুমের হরমোন (মেলাটোনিন) বাধাগ্রস্ত হয় এবং ঘুম বিলম্বিত হয়।”
ইসলামও উদ্বেগ থেকে মুক্ত থাকতে উৎসাহ দেয়। কুরআনে বলা হয়েছে,
যে ব্যক্তি আল্লাহর ওপর ভরসা করে, আল্লাহ তার জন্য যথেষ্ট।”
(সূরা আত-তালাক, আয়াত ৩)
🌿 ইসলাম ও চিকিৎসা অনুযায়ী ঘুম ফেরানোর ৭ কার্যকর উপায়
১️⃣ ইবাদত ও দোয়ার মাধ্যমে মন প্রশান্ত রাখুন
ইশার নামাজ শেষে আয়াতুল কুরসি ও সূরা ইখলাস, ফালাক ও নাস পাঠ করলে মন ও আত্মা স্থির হয়।
রাসুলুল্লাহ ﷺ বলেছেন:
“যে ব্যক্তি রাতে আয়াতুল কুরসি পাঠ করবে, আল্লাহ তার জন্য একজন ফেরেশতা নিযুক্ত করবেন, সে সকাল পর্যন্ত পাহারা দেবে।” (সহীহ বুখারী)
২️⃣ ঘুমের আগে মোবাইল ও স্ক্রিন বন্ধ করুন
আধুনিক গবেষণা বলছে, মোবাইলের নীল আলো ঘুমের হরমোন কমিয়ে দেয়। এর বদলে কুরআন তেলাওয়াত বা হালকা জিকির করুন।
৩️⃣ দুশ্চিন্তা আল্লাহর হাতে ছেড়ে দিন
ঘুমের আগে এই দোয়া পড়ুন
আল্লাহুম্মা বিস্মিকা আহইয়া ওয়া বিস্মিকা আমুত।”
অর্থ: হে আল্লাহ! তোমার নামেই আমি বাঁচি এবং তোমার নামেই মৃত্যু বরণ করি। (সহীহ বুখারী)
৪️⃣ পরিমিত খাবার গ্রহণ করুন
রাসুলুল্লাহ ﷺ বলেছেন:
মানুষের জন্য কিছু ক’মুষ্টি খাদ্যই যথেষ্ট।” (তিরমিজি)
ভারী খাবার ও চা–কফি এড়িয়ে চলুন। হালকা দুধ, খেজুর বা ফল ঘুমের জন্য উপকারী।
৫️⃣ নিয়মিত সময় মেনে চলুন
নামাজের সময় অনুসারে ঘুম ও জাগরণের অভ্যাস গড়ে তুলুন। শরীরের জৈবঘড়ি সঠিক থাকলে ঘুমও স্বাভাবিক হবে।
৬️⃣ সকালের সূর্যালোক গ্রহণ করুন
সকালবেলার রোদ শরীরে ভিটামিন-ডি তৈরি করে এবং ঘুমের হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখে।
রাসুল ﷺ বলেছেন: “সকাল সকাল কাজ করো, কারণ সকালেই বরকত রয়েছে।” (আবু দাউদ)
৭️⃣ রাগ ও বিদ্বেষ মুক্ত হৃদয় রাখুন
যাদের প্রতি মনোমালিন্য আছে, তাদের ক্ষমা করে দিন। প্রশান্ত মনই গভীর ঘুমের চাবিকাঠি।
⚕️ চিকিৎসা গ্রহণ করাও সুন্নত
যদি দীর্ঘদিন ঘুমের সমস্যা স্থায়ী হয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
রাসুলুল্লাহ ﷺ বলেছেন:
হে আল্লাহর বান্দারা, চিকিৎসা গ্রহণ করো; কারণ আল্লাহ কোনো রোগ দেননি যার চিকিৎসা তিনি দেননি।” (তিরমিজি)
ঘুম হলো আল্লাহর এক অপার রহমত। আল্লাহর উপর ভরসা, সময়মতো নামাজ, সঠিক জীবনযাপন ও প্রশান্ত মনই পারে ঘুমহীনতা ও দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি দিতে।
শান্ত মন, আল্লাহর প্রতি আস্থা ও সুশৃঙ্খল জীবন
এই তিনটিই হলো ভালো ঘুমের মূল চাবিকাঠি।”
